未病改善プロジェクト！あなたも未病状態？

「未病」・・・最近かの有名な養命酒のＣＭで使われて
少しは耳になじみのある言葉になってきたのではないでしょうか。


未病とは、まだ病気にはなっていない状態であるけれども、
何らかの継続した自覚症状がある状態のことを示します。

●参考サイト
日 本 未 病 シ ス テ ム 学 会


また、未病リサーチスクエア協会では、このように定義されています。
「自覚症状はないが、検査をすれば異常が見られる状態」つまり、
「自覚症状がないが放置すればやがて病気になる状態」

微妙に違いますが、そもそも未病という言葉が登場したのは
今から約二千年前の中国医学書「黄帝内経(だいけい)」に記述がみられ、
その中では「病気に向かう状態」を指しています。

※日本の医学会では「自覚症状はないけれども検査では異常があり、
放置すれば重症化する状態」と定義しているそうです。
これは西洋医学的未病といいます。
それに対して、先の「自覚症状はあるが、検査では異常がない状態」は
東洋医学的未病としています。


なんにしろ、病名がつくような状態ではないけれど
放っておくと健康を害する可能性がかなり高い状態であると
言えるのではないでしょうか。

健康と病気の間、病気予備軍、半健康状態、
といったところでしょうか。

まさに！現代の日本人によく見られる状態です。
最近話題になったメタボリックシンドロームも放っておくと・・・。

肩こりや冷え性といった体の不調も見逃せません。
体質だから仕方がない・・・なんてあきらめないでください。

体質を改善して快適な毎日を手に入れたいと思いませんか？


肩こりのない体ってどんなに楽かなー
足の冷えがなかったらぐっすり眠れるんだろうなー

そう思っている方は日本全国にたくさんいるはずですね。
このブログではそんな快適な毎日を目指すあなたを応援します。

なんとなく体がだるい、肩こりが治らない
など現代人は何かとお疲れです。

街を歩けばマッサージ店や整体などの治療院の看板が目に付きます。
時間をつくってお金を払ってプロにマッサージしてもらったり
針治療をしたほうが効き目はあるのでしょうが、
なかなかそうはいきませんね。

そこで最近足ツボなどのツボ療法が注目をあびています。
では、実際どのように行うのが有効なのでしょうか？

私自身筋金入りの肩こり症で、気がつけば肩を押しています。
でもしょっちゅう指圧をしていると指が痛くなってしまいます。
指や手が痛くならないようにツボを刺激するにはどのようにしたらいいのでしょうか？

素人でマッサージの上手な人は自分も凝性の人が多いです。
わたしも上手だと言われます（^^;）
カップルの人はまず二人でマッサージをし合うのをおすすめします。

指圧するときのコツは、まず、
指先だけに力を入れて押そうとすると指を痛めてしまいますし、
押されている人も気持ちよくないです。
親指で押す場合は、力で押そうとせずに
自分の体重を徐々に加えていきます。

このように自分の体重を利用するには、ひじを伸ばすことと
相手のからだに垂直に加圧するようにします。
そのためには、押す人と、押される人がお互いに正しい姿勢をとることが大切です。
はじめはゆっくりと、相手の具合を見ながら指圧していくのが治療のポイントです。

また、指で押す指圧だけでなく、
身の回りの道具を有効に活用するのもいい方法です。


家庭でできる針治療としては次の方法があります：

【つまようじ】
つまようじを親指と人差し指の間に挟み、
枝の部分でツボを軽くつつくように皮膚を刺激します。
くれぐれも力を入れすぎないように。
また、30〜40本のつまようじを束ね、輪ゴムで縛って使う方法もあります。

【ブラシ針】
ブラシの柄の部分を軽く持って、ぽんぽんと叩くようにしたり、ブラシをすべらせて軽くこするようにします。

【ビーズや米粒】
ビーズや米粒などの小さな突起物をばんそうこうの中央に入れてツボに張り、その上から時々押し付けます。
置き針の素人版です。
足ツボには張ったままで歩くと、
歩くたびに刺激になり効果があります。

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慢性疲労や微熱、頭が重い、頭痛、のぼせ、耳鳴り、しびれ感、動悸、手足の冷えなど、症状はあるけれど検査をしてもどこが悪いのかはっきりしないという状態の人は多いと思います。
このような症状を不定愁訴と呼んだりしますね。

この不定愁訴に関しては、西洋医学では、いまひとつ効果を発揮できないていないのが現状です。
それに対し、最近、効果が期待されているのが、東洋医学の針灸治療です。

針灸治療とは、経穴と呼ばれる身体に位置する数々のツボに
針を刺したり、灸をすえたりして刺激することによって、
そのツボに対応する臓器や組織の活動を活発にするものです。

この針灸治療は専門的な知識をも他人でないと難しいですが、
（特に針治療は免許を持った鍼灸師、または医師にしか認められていません）
ツボを押したり、叩いたり、突いたりして刺激することは
素人でも比較的容易にできます。
これが最近ツボ療法に人気が集まっている理由のひとつかもしれません。
その中でもツボが集中する足の裏のツボを刺激する「足ツボ療法」が人気です。

足の裏にある経穴（ツボ）は、からだ全体の臓器や組織と対応しており、その状態を如実に反映するといわれます。

つまり、足の裏のツボを押してみて、痛いところがあれば、そこに対応する臓器にトラブルがあるということです。
また逆にそのツボを刺激することによって体調を改善することも可能だということです。

これを体系的に発達させたのが、東洋医学の足ツボ療法です。
また最近では欧米で話題になっている「足の反射帯療法」も人気があります。


足ツボ療法と足の反射帯療法は似通ったところもありますが、
ツボ療法はツボを「的確」に把握していることが絶対条件であるのに対して、反射帯療法は一定の広がり、つまりゾーンを刺激します。
健康グッズで足の裏に臓器の名称が細かく書いてあるソックスやツボ刺激器具をご覧になったこと、あると思います。
これらのグッズを利用したりして、
素人が手軽に行うには反射帯療法のほうが比較的容易かもしれません。

なぜこれらツボ療法や足の反射帯療法が効果をもたらすのか、
まだ現在の医学では完全に解明されていません。
しかしこれらの療法によって患者の治療および健康管理に顕著な効果がみられるという報告が世界各国の研究者から寄せられています。

ツボ療法など東洋医学は、中国の古代哲学が基礎になっています。
古代中国の人たちは、人間のからだのことも含めて宇宙レベルでおこるあらゆることは、陰陽論と五行論のふたつの考え方で成り立っているとして考えてきました。

陰陽論とは「宇宙のすべてのものは、陰と陽のふたつの相反する要素から成り立っている」と考えます。たとえば、太陽と月、物体の表と裏、男と女、これらはすべて前者が陽、後者は陰ととらえます。
さらに人間の体の中においても、背中が陽、それに対する腹部は陰というように陰陽に二分されると考えるのです。

そしてもうひとつ、東洋医学の考えの基盤となっているのが、
「五行」です。
自然界で起こるさまざまな現象を「木火土金水」という5つの要素に分けて、その因果関係を説明しようとするものです。
人間の体内にある臓器（五臓六腑）もすべて「木火土金水」の5つにあてはめて考えるのです。

「木」に属するもの・・・肝の臓、胆の腑
「火」に属するもの・・・心の臓、小腸と三焦の腑
「土」に属するもの・・・脾の臓、胃の腑
「金」に属するもの・・・肺の臓、太陽の腑
「水」に属するもの・・・腎の臓、膀胱の腑

そして、病気はこれらの五行の乱れによって生じると考えます。
所属する臓器に異常が生じるというわけです。
よって、木火土金水の五行の調和を考えながら、五行に属する五臓六腑を調節することによって、病気を治療すると考えます。

ツボが存在する経路には、肺経、太陽経、などがあります。
そして、肺の臓をめぐる経路には肺経、
太陽の腑をめぐる経路には太陽経というように、
それぞれがめぐる臓腑の名前が付けられています。
これらの経路は関連の臓腑にエネルギーを与える役目をしていると考えられています。

足ツボ療法もこのような東洋医学の考え方に沿って、
不調な臓器に対応する足のツボを刺激することによって
効果を狙うというものです。

東洋医学には、針灸療法のように道具を用いる治療法以外に、
「手」を用いた「手技療法」があります。

足ツボもそのひとつです。

私たちは、無意識にやっている手当て。
例えばおなかが痛いときにおなかに手をあて、知らず知らずのうちにさすっていたり、
頭が痛いときに、こめかみを押していた、など。
言ってみればこれは「手当て」という医療行為ですね。

そしてあんま、マッサージ、指圧などは
手技療法として、歴史のなかで体系づけられています。

手技者が手で身体の状態をみながら、
調子が悪い部分を発見して治療するという点では、三者は同じです。しかしそれぞれは、あんまは中国、マッサージはヨーロッパ、
指圧は日本で生まれ、発達してきた経緯があります。
またその方法も微妙に違っています。

皆さんご存知のように、あんまや指圧は、衣服の上から行うのが原則であるのに対し、ヨーロッパで発達したマッサージは裸になって行い、皮膚に直接刺激を与えます。

また、刺激の方向も異なります。
あんまや指圧は、身体の中心から末端へ向かって刺激を与えます。
遠心性の刺激ですね。
一方、マッサージの場合は、身体の末端から中心へと求心性の刺激を加えていく方法をとります。

手技療法による刺激の方法ですが、大きくわけて
「さする」「もむ」「こねる」「たたく」「ふるわす」「押す」
の６種類があります。

足ツボをはじめとする指圧は「押す」、あんまは「もむ」という手技が中心です。
マッサージの場合は、直接皮膚を「さする」のが基本です。
そのため、マッサージでは、手のすべりをよくするために患者の皮膚にオイルや潤滑油を用いることがあります。

健康習慣ストレッチャー足つぼ刺激！

現代人のほとんどの人は骨盤が歪んでいるといいます。
デスクワークなどにより長時間同じ姿勢でいる場合が多く、
肩こりや腰痛を訴える人も少なくありません。
猫背などの姿勢の悪さやＯ脚などで悩む人がとても多いです。

姿勢の悪さの原因の一つに、骨盤の歪みや骨盤の開きが関係していることが指摘されています。

体の中心である骨盤が歪むと体全体のバランスが崩れ、
頭痛・腰痛・肩こりなど不調をきたします。
また、太りやすい・疲れやすいといった症状も現れてきます。
さらに女性であれば生理不順や不妊、男性なら精力減退など、体の内部から数々の不調を引き起こします。

骨盤の歪みを放っておくと、ヘルニアなど重大な疾患につながることもありますので注意が必要です。

骨盤矯正を実施した方の体験談には、長年悩まされていた腰痛が解消した、ぎっくり腰をおこしにくくなった、お腹まわりの肉が取れてダイエットになった、といったものや
かみあわせが原因の頭痛が軽減された、肌がきれいになった、
冷え性が改善されたといった声が聞かれます。

女性であれば、生理不順が治った、ヒップのサイズがダウンした
など嬉しい体験をされている方もいるようです。

骨盤は人間が直立歩行するために重要な部分です。
整体やカイロプラクティックなどプロの力を借りるのも良いですし、
自分で出来る骨盤矯正体操の書籍などもありますので、
骨盤矯正をして健康でバランスの良い体を手に入れましょう。

骨盤・体の歪みバスタオル矯正法―自分でできる!

バランスボールは手軽にできる運動ですが、
まずお試しでバランスボールにチャレンジする場合は価格の安いものでもいいと思います。

市販で売っているものならば、それほど品質にこだわらなくても大丈夫です。
今は透明の物やカラフルなバランスボールなどもありますので、とりあえずはお好みで選ぶといいのではないでしょうか。

しかし、バランスボールに立つ動作をしたり、フィットネスなどに用いる場合は、ギムニク製のバランスボールが、信頼できる品質を誇っています。
ゴムの弾力、バランス位置（中心感覚）など優れています。

リーズナブルなものでもバランスボールの上に立つことは可能ですが、立ってみたときやっぱり感覚が違うと思います。
そういう点で、ギムニク製が一番おすすめです。

バランスボールのサイズの選び方としては、身長や用途もポイントになってきます。

用途による選び方のポイントです。

○日常の手軽なエクササイズとして利用する場合。
バランスボールをあまり使わないなら、価格がリーズナブルでデザイン重視に選んでも良いと思います。
慣れてきて、続けられそうだと思ったら品質がいいものに買い換えてみてはいかがでしょう。

○フィットネスなど運動用としての方。
ギムニク製などの、品質の良いものをオススメします。
信頼できるメーカーの品は、耐久性、バランス感覚、バウンド感などが違ってきます。
本格的にバランスボールを使ったフィットネスをされる方は、品質を一番重視に選んでみてください。
スポーツジムのインストラクターなど、大勢の人で一緒にバランスボールを使う場合も同様です。

一流メーカーの道具を使うことは、品質重視ということはもちろん、みなさんに「あの人は道具にもこだわる。やっぱ違うね」と思われますよ。

ギムニクバランスボール

バランスボールが人気です。

みなさんバランスボールでエクササイズするとさまざま効果が期待できることをご存知ですか？

たとえば日常生活で生じた身体のゆがみを、バランスボールを使う事によって治すことが可能です。
最近の人たちは日々の運動不足、姿勢の悪さなどが原因で骨盤などが大きくゆがんでしまっています。
骨盤のゆがみは体のゆがみを引き起こします。身体がゆがんでいると、頭痛、肩コリ、腰痛などの原因になります。

また、加齢に伴って腰が曲がってしまい、転倒しやすくなったりしてしまいます。

バランスボールで体のゆがみを正すと、まず血液の流れが良くなり、身体の中に疲労物質が溜まりにくくなり、疲れにくい体になります。

また、基礎代謝が上がるなどさまざまな効果が期待できます。

その他にも、バランスボールを使ったストレッチを行うことによって、日常生活で疲労した体の筋肉をほぐす効果もあります。

筋力トレーニングで筋肉量を増やし、さらに持久力をつけることでダイエットに欠かせない有酸素運動の効果を上げることができます。

【バランスボールを使ったストレッチの効果】
・バランスボールでエクササイズを行うことによって、関節のセンサーを改善すると、体の動きが安定したスムーズなものとなり、捻挫などの怪我を防ぐことにもつながります。
リハビリにも有効です。

・バランスボールを使って不安定な姿勢を保ちながら筋肉トレーニングすると、中枢神経系＝状況判断と筋力が統合して、よりスポーツに実践的なトレーニングができます。

・バランスボールを使うエクササイズを行っていく中で、特に姿勢を安定させる動きでは、従来のエクササイズはあまり使われなった筋肉（インナーマッスル）が使われるようになり、とても効果的なエクササイズになります。

バランスボールはスポーツジムに通ったりする必要もなく、どこでも手軽に楽しみながら行えるのが最大の利点です。

ダイエットをするに当たってのの４大原則とはなんでしょう。

ダイエットに成功するためのポイント４つ、それは
「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチング」そして「食事」です。

食事に関しては、１日の摂取カロリーが1600kcalを超えていなければそれほど気にしなくていいと思います。

残りの３つが重要ポイントです。
「有酸素運動」とは、ご存知のようにエネルギー発生するのに酸素が関与する運動のことをいいます。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが有酸素運動にですね。
脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が必要になります。

次は「筋トレ」ですが、まず基礎代謝をあげることで筋肉を鍛えることができます。さらに有酸素運動の持久力も高くなるのです。

「ストレッチング」は、筋トレをする事で筋肉が硬くなるのをストレッチングで和らげることが必要です。
ストレッチングを行うと疲労物質が除去されやすくなったり、有酸素運動が長くできるという効果があります。

最近、姿勢が悪くなっていたり、すぐ転んでケガをしてしまったりする、という人はいませんか？？
ダイエットしようと思っても続かなかったり、なかなかうまくいかない人は多いと思います。

ご紹介するバランスボールは今までの運動生理学にはなかったすぐれものです。
ぜひみなさんも試してみてはいかがでしょうか？？
今までのダイエットとは一味違います。
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今、ダイエット目的でヨガを始める人が多いようです。

ヨガは呼吸法を行いながら決められたポーズをとっていく、
心と体の調和を図る訓練法です。
ポーズをとりながら普段は使わない筋肉を使ったり、
無意識に力を入れている筋肉を緩めたりするようです。

その際に自然な呼吸で行ってポーズをとりながら、
体を停止させることで血の流れが全身に行き渡ります。
ヨガを行うことで筋肉ももちろん使いますが、
体のゆがみなどが矯正されて体のバランスを整えていくことができるのです。


ダイエットでヨガを行う方法のひとつには「寝ヨガ」というものがあります。
「寝ヨガ」は日本人のヨガの講師が考案した方法で、まさに寝ながらヨガを行います。

「寝ヨガ」では、ヨガの色々なポーズを行いながら腹式呼吸を行いますが、この呼吸法では体の細胞を活性化させてくれる効果があるようです。
というように、「寝ヨガ」で大切なのは呼吸法です。
なにより深呼吸を行うことによって心のバランスも取れ、ストレスで乱れていた食欲の中枢も正しく動くことになります。

この腹式呼吸法の方法としては、まず「息を吐く」ことからはじめます。その際体の老廃物を出してゆくことをイメージしながら吐いていきます。
息を吐く際にはへその下3センチほど下にある「丹田」を意識します。
息を吸うときもこの「丹田」を意識し、鼻から息を静かに吸ってゆきます。

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日本女性の20人に1人が乳がんにかかるといわれています。
乳がんで亡くなる人は年々増加していて、
今では1年間に約1万人も。

ここ30年の乳がんの急激な増加は、
食生活やライフスタイルの変化によって
女性ホルモンのエストロゲンの分泌に影響している
ためとみられています。

私は大丈夫、と思っていませんか。

乳がんは30〜64歳の女性のがん死亡原因の
トップとなっているにもかかわらず、
無関心な人が多いのも現状です。

最近のニュースでは、アメリカの研究機関によって
飲酒と乳がんの関係も指摘されています。

他人事ではすまされない乳がん、
きちんと自己診断できていますか？

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